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B' Day Spl: डिलीवरी के बाद यूं स्लिम हुई सानिया मिर्जा, उनका वर्कआउट देखकर होंगे इंप्रेस

भारत की टेनिस सनसनी सानिया मिर्जा आज अपना जन्मदिन मना रही है। सानिया ने हमेशा फिटनेस और वर्कआउट को खासी तवज्जो दी है।

India TV Lifestyle Desk India TV Lifestyle Desk
Updated on: November 15, 2019 16:52 IST
Sania Mirza- India TV
Image Source : INSTRAGRAM Sania Mirza

भारतीय टेनिस स्टार सानिया मिर्जा आज अपना 33वां जन्मदिन मना रही हैं। उनका जन्म 15 नवंबर 1986 को हुआ था। सानिया एक खिलाड़ी के तौर में अपनी फिटनेस का पूरा ख्याल रखती हैं, वो वर्कआउट पर खास तवज्जो देती हैं क्योंकि उनकी नजर में यह फिट रहने का सबसे बढ़िया जरिया है। हालांकि साल 2018 में  बेटे को जन्म देने के बाद उनका वजन काफी बढ़ गया था। लेकिन ये कुछ समय की  बात रही, उन्होंने डिलीवरी के बाद जिम में कड़ी मेहनत की। सानिया के वर्क आउट के वीडियो वो खुद अपने इंस्टाग्राम पर समय-समय पर शेयर करती रहती हैं। जानें वह खुद को कैसे रखती हैं फिट। 

जन्मदिन पर सानिया मिर्जा को बधाई देने वालों का तांता लगा है। सानिया मिर्जा की खास दोस्त फरहा खान, आदिति रॉय हैदरी सहित कई बॉलीवुड स्टार्स ने उन्हें बर्थ डे की शुभकामनाएं दी हैं। 

फराह खान ने अपने साथ सानिया की एक तस्वीर शेयर की और उन्होंने लिखा, 'दोस्ती बहुत ही अलग होती है... आप बस एक इंसान से मिलें और उसे पसंद करने लगें। उनमें से एक यह है और मैं इसके साथ खुश हूं कि हमने एक-दूसरे को चुना। जन्मदिन मुबारक हो सानिया मिर्जा।

ऐसे रखती है सानिया खुद को फिट

इस बारे में सानिया ने एक इंटरव्यू में कहा था, ' बच्चे के जन्म के बाद वेट लॉस जर्नी काफी कठिन रही। सभी को भी यह समझ लेना होगा कि कोई भी सेलेब्रिटी चाकू के जरिये अपना वेट कम नहीं करता बल्कि इसके लिए वह बहुत कठिन परिश्रम करता है। वेट लॉस और फिटनेस के लिए उन्होंने काफी मेहनत की है और तब जाकर उन्होंने पहले से भी परफेक्ट फिगर पाया है।'

सानिया मिर्जा घंटों जिम में पसीना बहाती है जिसके वीडियो वह सोशल मीडिया में शेयर करती रहती हैं। वह रोजाना कम से कम 4 घंटे वर्कआउट करती है। 

हाल में ही सानिया ने एक वीडियो शेयर किया था। जिसमें उन्होंंने बताया कि 10 दिन उनके लिए कितने टफ थे। खुद वर्कआउट करके उन्होंने खुद को काफी मजबूत बना लिया है। उन्होंने हर एक दिन का वर्कआउट वीडियो शेयर किया है।  

उन्होंने अपने पहले वीडियो में बताया कि ''मैं पोस्ट प्रेग्नेंसी के बाद कैसे फिट हुई। वेट लॉस पूरी जर्नी मैं एक डाक्यूमेंट्री के जरिए शेयर कर रही हूं। मैं अब खुद को हेल्दी और फिट समझ रही हूं। मैने अपनी वेटलॉस जर्नी के बारे में कई बार बताया है। मैने जब प्रेग्नेंट थी तब मैने 23 किलो वजन बढ़ा लिया था। अब मैंने 4 माह में 26 किलो वजन कम कर लिया है। इसीलिए हम मैं अपनी जर्नी शेयर कर रही हूं। रोजाना 1 से 2 घंटे वर्कआउट करके आप आसानी से अपना वजन कम कर सकती हैं।''

दूसरे वीडियो में उन्होंने बताया कि आज के सेशन में उन्होंने डेढ़ घंटे कड़ी मेहनत करती है।

वह इस वीडियो में खुद को फिट रखने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज करती हुई नजर आ रही हैं।

खुद का स्टेमिना बढ़ाने के लिए सानिया ट्रेडमिल पर वर्कआउट करती हुई। 

सानिया मिर्जा ने छठे दिन पुश-अप्स के साथ कई अन्य एक्सरसाइज की।

पांचवे दिन खुद को फिट रखने के लिए इस तरह वर्कआउट किया।

सानिया चौथे दिन इतने भारी-भरकम वर्कआउट करते हुए नजर आईं। 

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Day 4- Getting into it .. and it was all bout strength training with a bit of cardio since I still needed to drop weight but also needed to be strong for my sport .. it consisted of - 2 km warm up on tread mill followed by a lot of stretches and exercises to loosen my lower back and hips .since my body was adapting to so much exercise after a while needed to make sure I stay injury free .. Bench press - 4 sets of 10 (try and increase weight with every set and decrease reps) Lat pull downs - 4 sets x 12 reps Forward moving jumps 4 sets x 12 reps Glutal kick backs - 4 sets x12 reps Dead lifts - I started with 15 kilos 4 sets Assisted push up - 4 sets of 12 Body weight squats - 4 sets of 20 Ski abs - 4 sets of 24 Burpees - 4 sets of 8 leg press - 4 sets x 6 And finally 20 mins of running cool down on 9 km .. it’s all bout muscle memory , when I started I didn’t think I could do any of it but you’ll be amazed how quickly the muscle, body and mind adapt to exercise 🙃 #mummahustles

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तीसरे दिन इस तरह किया एक्सरसाइज

दूसरे दिन सानिया ने इस तरह किया वर्कआउट

सानिया मिर्जा से खुद का वजन कम करने के लिए इस तरह वर्कआउट की शुरुआत किया।

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We had documented little ‘tid bits from my post pregnancy journey back to being and feeling healthy and fit again .. I’ve been asked bout my ‘weight loss’ journey sooo many times .. how? When? Which? Where ? So I’ll try to post some of it here everyday or every few days .. I put on 23 kilos when I was pregnant and have managed to lose 26 in span of 4 months or so .. with a lot of hard work ,discipline and dedication .. I read msgs from women allll the time as to how they find it so difficult to come back to ‘normalcy’ after child birth and don’t take care of themselves or don’t find the motivation or inspiration .. Ladies, I just wanna say ... if I can do it then anyone else can too .. believe me that one hour or 2 hours a day to yourself will do wonders to you physically but sooo much mentally as well .. ❤️ remember - #Mummahustles 🙃 Ps- this is me after losing a bit of weight already after Izhaan was born .. roughly 2 and a half half months after I delivered ..

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