नई दिल्ली: फेमस अमेरिकी सेलिब्रिटी कोच ट्रेसी एंडरसन के मुताबिक अगर आपको लंबी और पतली टांगे चाहिए तो आपके सोने से पहले कुछ यह खास काम करना चाहिए। रोजाना व्यायाम करने से शायद ही आपको इतना फायदा मिले जितना आपको इस एक्सरसाइज से मिलेगा। इस एक्सरसाइज करने से आप पतला दिखाई देंगे साथ ही साथ आपके जांघ पतले और खूबसूरत दिखाई देंगे।
कैसे करें: एक बिस्तर
कसरत की अवधि: 3 मिनट
काम करने के बाद: उठने के बाद या रात में बिस्तर पर जाने से पहले
रोजाना करें
जांघों के सामने वाले हिस्से को टोन करने के लिए करें ये काम
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को नीचे की ओर झुका लें। और फिर अपने पैरों को 90 डिग्री का कोण बना लें। ये सब करने के बाद बीना घुटनों को मोड़े बिना अपने पैर की उंगलियों को खींचो अपने घुटनों को एक-एक करके वापस बेड पर सीधा करते हुए रख लें।
ये काम आप रोजाना 10 बार करें
अगर आप इस कसरत को सही ढंग से करेंगे तो आप महसूस करेंगे आपके जांघ और बॉडी में गरमाहट हो रही है। आप अपने घुटनों को सीधा करें। और इस कसरत को 10 बार दोहराएं
जांघ के अंदर की मशल्स को टोन करने के लिए ये काम करें
सबसे पहले पीठ के बल लेटे, पैर उठाए और घुटनों को थोड़ा ऊपर करें। दोनों पैरों के साथ स्विंग करें।
इस कसरत को पूरे दिन में 20 बार दोहराएं
यदि आप इसे सही कर रहे हैं तो खुद से इसकी जांच कर सकते हैं। आपको इस एक्सरसाइज के फायदें दिखेंगे आपको अपनी जांघों के पीछे के हिस्से की मांसपेशियों में तनाव महसूस होगा साथ ही साथ थोड़ा जलन महसूस होगा।
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